z brzucha

[...] 2x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 3x10 Łydki 3xmax Dzien III Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (do klatki) 3x10 Wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10 Ściąganie drążka do szyji (wyciąg górny) 3x10 "Dzien dobry" 3x10 Brzuch 3xmax Dzien IV Nogi Przysiady 3x10 Wyprosty nóg na sównicy 3x10 Prostowanie nóg na [...]

Zauważyliście jak mało ludzi ćwiczących na siłowni ćwiczą mięśnie brzucha ? Szczególnie ci początkujący, którzy myślą o wielkiej „klacie" i bicepsie. Jednak, kiedy ma się ładnie wyrzeźbiony brzuch zmienia się cała sylwetka mając nawet nie wielką masę. Osobiście staram się poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi [...]

[...] nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 4x20p 1.Brzuch 3x25p III. Piątek - plecy + triceps 1. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - 4x12-6p 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie - 4x12-6p 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-6p 1. Wyciskanie za karku sztangielką - 4x12-6p 2. Uginanie [...]

[...] 20 ml) + 100 stanazol Trening: 4 razy w tygodniu split, + aeroby/sw Cel cyklu: beztłuszczowa masa mięsniowa oraz jeśli to możliwe pozbycie się troche zalegajacego fatu z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: napewno 2 cyfrowy :) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do otluszczania się (szczegolnie boczki) [...]

[...] Kardiomed Stair i Ergo 1200 Step - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni nóg (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni rąk (Norsk) - ławka z ciężarkami do ćwiczeń mięśni brzucha (Norsk) - stacjonarny stół do masażu - kołyska - twister Urządzenia były używane w prywatnej siłowni, przez jedną osobę i są w b. dobrym stanie. W przypadku [...]

[...] malego fatu na brzuchu. co do zodobywania masy to duzo mi jej nie trzeba, bo i tak mi sie dosc ladnie pomasowalem ostatnio, chcialbym troche pokreslic miesnie, co do brzucha to duzo tluszczu nie ma ale i tak mnie to w oczy kole, za 40 dni jade na wakacje wiec chce sie dobrze czuc we wlasnej skorze. dieta jest , 4 treningi w tyg co do [...]

[...] bo to malo istotne 4 s i cos na lydki barki ???????? piatek plecy MC 4s podciaganie na drazku 4s wiosłowanie hantlem ( jakos tak to sie nazywa ) 4s podciaganie sztangi do brzucha w szerokim uchwycie ( jakos tak ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania [...]

[...] 3. Odwodzenie nóg na zewnątrz(maszyna) 4s 4. Łydki 4s ------------------------------------------------------ Czwartek Plecy 1. Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie /12,10,10,8,6 2. Ściąganie drążka za głowę /12,10,10,8,6 3. Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) /12,10,10,8,6 4. Martwy [...]

Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]

[...] apetyt na stale.. i jeszzcze jedno,dowiedzialem sie od znajoego lekarza ze dieta wysokobialkowa sprzyaj powstawaniu zaparc i chyba czuje to wlasnie na swojej skorze (bol brzucha zmotywoal mnie do napisania tego postu),czy to niesie za soba jakies powazne konsekwencje i czy jest to w ogole bardzo szkodliwe?? z gory dziekuje za odpowiedz i [...]

[...] : Nic Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nic Wrażliwość na stymulanty: Nie Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest zrzucenie tłuszczu , z brzucha i klaty bo to paskudnie wygląda . Założyłem ten temat z nadzieją że otrzymam pomoc w ułożeniu diety. Brzuch wygląda okropnie i klata też dlatego chce się pozbyć [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń • zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki • wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch • spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń • unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] Wzorowałem się PLANIE TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Treningi będą co drugi dzień. Na początku będę robić po 2 obroty na trening. 1.ROZGRZEWKA 2. TRENING: 1) Spięcia (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 powtórzeń 5) Pompki [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

jaki zestaw wybrac aby wrócić do dawnej formy. miałem 2 czy 3 tyg przerwy i niestety poszło w dół. FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

[...] nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 przysiadów.Wydaję mi się,że skutkiem tego czegoś są wznosy nóg leżąc na plecach. Robie tego 60 powtórzeń. Oprócz tego 60 spięć brzucha, 30 rowerek,60 nożyc, 30 opuszczeń nóg z kąta 90. Do tego te przysiady i 30 pompek. Nie jest to jakiś wybitny plan treningowy,ale efekty na brzuch daje. Wątpie,żeby [...]

[...] (Klata,Plecy) Piatek: Klata na lawce plaskiej 10x8x8x6 Klata na lawce skosnej 12x10x8 Rozpietki 10x8 Motyle lezac na lawce podciaganie sztangi do brzucha 10x10 POdciaganie sie na drazku szerokim nachwytem max Kaptury szrugsy 12x10x8 niewiem jakie cwiczenia na srodkowe partie plecow xD Brzuch [...]

[...] 2s x 15 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń Brzuch: -25 brzuszków -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką -Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi -Unoszenie bioder w leżeniu tyłem -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc -Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Nie [...]

[...] linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach Grzbiet + Biceps + Przedramię - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. - wiosłowanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Przysiady wykroczne 4x10 3.Uginanie nóg siedząc 4x10 4.Wspięcia na palce w staniu 3x8 Mięśnie brzucha robię od razu po treningu siłowym 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3x30 2.Skłony w leżeniu płasko 3x50 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25 4.Skłony boczne 3x20 [...]